超重与心脏病：了解您的风险
在关注心脏健康时，许多人往往只重视胆固醇或血压指标，这些固然重要，但您的体重和体型同样不容忽视。超重不仅影响外在形象和自尊，更会干扰身体机能，加重心脏负担。
超重会显著增加罹患高血压、2型糖尿病和心脏病等严重疾病的风险。但关键不仅在于体重数字，脂肪分布位置更为重要。特别是腹部脂肪会释放促炎化学物质，长期积累将损害血管和心脏功能。
腰围尺寸实际上也能反映一个人的心脏健康状况。若脂肪主要堆积在腹部区域，就需要重新审视和改变生活习惯，包括调整饮食、增加运动量和管理压力。
相比单纯地称量体重，测量腰围更具参考价值。虽然每个人的体型都不同，但控制腰围、均衡营养和保持运动都是改善心脏健康的重要开端。
呵护心脏无需极端节食或高强度锻炼。关键在于选择营养丰富的食物、保持适度运动，并充分了解个人健康风险。
若不确定体重对心脏的影响程度，建议进行心脏健康检查或咨询心脏科医生。请谨记，即使是微小的健康习惯改变，也能为长期心脏健康带来显著益处。
了解身体质量指数（BMI）
身体质量指数（body mass index，简称BMI）通过身高体重比值来粗略估算一个人体脂率。以 BMI 为依据对成人体重分类：
✔ 体重过轻: 18.5 以下
✔ 体重正常: 18.5 至 24.9
✔ 超重: 25 至 29.9
✔ 肥胖: 30 和 30 以上。
BMI计算器能快速得出评分，对多数人而言是有效的风险指标。但需注意，它并非绝对准确的评估标准。
- BMI 可能高估了肌肉发达的运动员的健康风险。
- BMI 可能低估了肌肉萎缩的老年人的健康风险。
- BMI 没有考虑全身脂肪的分布，而脂肪分布是评估心脏健康的关键。
若要全面评估心脏病风险，我们必须结合观察体内脂肪分布情况。
腰围为何如此重要？
脂肪组织并非惰性物质，它具有代谢活性，会分泌引发炎症的激素和化学物质。慢性炎症与心脏病、糖尿病等严重疾病密切相关。
腹部脂肪（又称内脏脂肪）尤其危险，因其直接包裹心脏等重要器官。苹果形身材者（脂肪较多堆积在腹部）比梨形身材者（脂肪多分布于臀部和大腿）面临更高的心脏病风险。
测量腰围：更准确的风险指标
以下几种测量方法有助于判断腰部脂肪过多是否会危及心脏健康：
✔ 腰围：
- 测量髋骨上方的腰围
- 较高风险：
- 女性：超过 88 厘米（35 寸）
- 男性：超过 102 厘米（40 寸）
- 对于南亚、华裔和日本人群，风险阈值较低：
- 女性：超过 80 厘米（31 寸）
- 男性：超过 90 厘米（35 寸）
✔ 腰围臀围比（WHR）：
- 测量臀部最宽处的臀围
- 用腰围除以臀围
- 健康范围：
- 女性：小于 0.8
- 男性：小于 0.9
✔ 腰围身高比（WHtR）：
- 您的腰围应小于身高的一半
- 例如：如果您的身高为 165 厘米（1.65 米），则您的腰围应小于 82.5 厘米。
研究证实，腰围和腰围臀围比可能比单纯BMI更能准确预测心梗风险。
提示：无论腰围数值如何，个人风险因素、妊娠史、病史和家族史都会影响最终患病风险。
这些数字的真实含义
虽然综合评估BMI、腰围和腰围臀围比能更全面判断心脏病风险，但即便是简单的腰围测量，也能成为心血管健康的重要指标。
无论采用何种评估方式，核心结论始终不变：超重（特别是腹部肥胖）会显著增加心脏病患病几率。
微小改变，显著成效
若测量结果显示存在风险，不必过度担忧。只要能够减轻少量体重，也能明显降低心脏病风险。
✔ 注重富含全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的有益心脏健康的饮食
✔ 规律运动，争取每周至少3至5天、每天30分钟的中等强度锻炼
✔ 管理压力，确保获得充足优质的睡眠。
通过了解自身风险因素并循序渐进地改变生活方式，您完全可以掌控心脏健康，有效降低心血管疾病风险。
